CONSEJOS

Decálogo del senderista novato
Un día en plena Naturaleza. Para que la experiencia en la montaña no resulte una pesadilla, he aquí unos consejos prácticos a la hora de hacer senderismo.
1. Antes de subir al monte planea el recorrido, el horario y consulta el parte meteorológico
Si es la primera vez que te propones hacer una ruta, no te lances a la aventura. Teniendo en cuenta cuál es tu estado físico y si estás o no en forma podrás hacer un recorrido u otro. Por ello consulta antes de salir de casa qué ruta es la que más se adapta a ti y cuál será el tiempo que tardarás en hacerla. Aunque en verano los días son más largos y hay más horas de luz, no te querrás ver perdido en mitad de las montañas y sin conocer cuál es el camino de vuelta. Además, es conveniente saber qué tiempo va a hacer para estar preparado: puede que tengas que llevar protector solar o bufanda de lana. Tenerlo todo más o menos organizado evitará sorpresas de última hora.
2. ¿Más vale solo que mal acompañado?
No es nada recomendable hacer senderismo si vas solo, puesto que si tienes algún imprevisto nadie podrá ayudarte. Lo ideal es ir un mínimo de dos personas y, en el caso de ir en grupo, que ningún miembro de éste se separe. Si aún así eres de los que piensan «¿Quién dijo miedo?» y te decides a emprender la marcha en solitario, encárgate de que alguien sepa dónde vas a ir y el tiempo aproximado que pasarás fuera. En cualquier caso, recuerda que, además de ser más arriesgado, la excursión será más amena si vas acompañado.
3. Lleva en la mochila todo lo necesario, pero no lleves la casa a cuestas
Aunque hayas mirado el parte meteorológico, en la montaña el tiempo puede cambiar inesperadamente, así que mete un chubasquero en la mochila para no acabar pasado por agua y con un resfriado. Otros accesorios que no siempre se utilizan pero que son muy recomendables son: un mapa del lugar, una brújula, crema solar, protector labial, un pañuelo para el cuello, gafas de sol, una gorra y un pequeño botiquín de primeros auxilios. Si te gusta la fotografía éste es el lugar adecuado: hay paisajes que sólo se ven una vez en la vida. Y, por supuesto, aunque no tengas cobertura para mandar sms a tus amigos, el teléfono móvil debe ir en la mochila por si necesitas llamar a emergencias.
4. Si no quieres unas bonitas ampollas, cuida tus pies
Es imprescindible llevar un buen calzado para hacer senderismo. Las nuevas sandalias de moda, por muy cómodas que te puedan parecer, no son nada aconsejables a menos que quieras terminar llorando. Lo mejor son unas botas de montaña ligeras, cómodas, fuertes, con la suela gruesa y que sujeten el tobillo. El goretex, que impermeabiliza la bota, y los materiales antideslizantes facilitan muchísimo el caminar al senderista.
5. Aliméntate bien
Debes salir bien alimentado de casa para tener fuerzas durante el camino. Aun así es bueno que lleves un almuerzo o comida ligera y de fácil digestión para aguantar el resto del camino. Esta dieta la puedes complementar con barritas energéticas, chocolate, frutos secos o galletas. Ten en cuenta que, aunque el ejercicio físico que realizas no es excesivo, tu cuerpo sufre un desgaste continuo. Por eso también una vez que llegues al destino repón todas tus energías con comidas ligeras y variadas.
6. Siempre bien hidratado, pero no a cualquier precio
A pesar de que suele haber fuentes naturales por los caminos, no confíes en esta opción porque a veces estas fuentes están secas, por lo que debes llevar siempre una cantimplora con agua suficiente. No esperes a tener sed, bebe cada cierto tiempo y así evitarás la deshidratación. Tampoco debes beber de un bonito arroyo con agua cristalina porque nunca sabes qué hay unos metros antes de que ese agua llegue a ti. Si aun así crees que estar en contacto con la naturaleza implica correr ciertos riesgos, piensa que el riesgo puede ser que el agua afecte a tu tripa y que tengas que estar varios días sin salir de casa.
7. Ni vas de boda, ni eres Rambo
La vestimenta es muy importante cuando vas a practicar senderismo, ya que llevar la ropa inadecuada puede hacer que estés incómodo y te estropee el día. Usa prendas ligeras, transpirables y que permitan hacer movimientos libremente. No es necesario ponerte los vaqueros que mejor te sientan ni ir marcando figura… ¡que estás en el campo!. También es preferible llevar pantalones largos para que la maleza no te deje arañazos en las piernas y que después parezca que has pasado el día cuidando a un gato.
8. No hay que ser un ‘cachas’
Aunque el senderismo es un deporte que se adapta a todos porque se puede realizar de forma tranquila y con un esfuerzo progresivo, sería bueno hacer algo de ejercicio durante la semana anterior para no tener problemas musculares. No hace falta que te apuntes a un gimnasio, pero sí sal a caminar los días previos y estira los músculos antes y después de hacer senderismo. Una de las cosas que hay que tener en cuenta cuando caminas durante mucho tiempo con los brazos caídos es que la circulación de las manos se puede ver resentida. Para que no se te queden las manos moradas puede ser muy útil llevar un bastón que, además de evitar el problema de la circulación, ayuda en las subidas y descensos de pendientes pronunciadas.
9. ¡Ojo con las alergias!
La primavera y el verano son las mejores épocas para disfrutar de la naturaleza por los paisajes que ofrece y porque el clima acompaña en la mayoría de las ocasiones. Pero al mismo tiempo son muchas las plantas e insectos con los que hay que tener cuidado o, de lo contrario, te puedes ir a casa con un bonito sarpullido o una picadura de lo más molesta. Infórmate antes de salir de casa de cuáles son las plantas a las que no debes acercarte y de qué animalillos te puedes encontrar -como orugas o avispas- que pueden cambiarte el ritmo del día. Este consejo es de especial interés si eres alérgico, no sea que acabes el día en urgencias.
10. Respeta el medio ambiente
Practicar senderismo significa pasar un rato de ocio conviviendo con la naturaleza. Por ello tienes que respetarla y cuidarla para que así todos podamos disfrutar de ella. No dejes basura tirada y recuerda que los residuos orgánicos, como las pieles de la fruta, son contaminantes visualmente. Debes respetar la flora y la fauna del lugar, no hacer fuegos y cuidar los caminos originales por los que hacer senderismo.